ПРО ДЕТОКСЫ И ЧИСТКИ ОРГАНИЗМА

Друзья, подготовила для вас перевод статьи, недавно опубликованной Harvard, которая прекрасно отражает мой профессиональный взгляд и отношение к популярной сегодня теме «чисток» и детоксикации организма.

«В последнее время я часто сталкиваюсь с тем, как с нескрываемым энтузиазмом люди проводят «очищение всего тела», «очищение толстой кишки» или «детоксикационное очищение». И все эти «очищающие» средства, обещающие волшебное оздоровление, путем очищения от всякого «мусора», накопившегося в организме в течение жизни.

Итак, что такое «чистка организма»? Стоит ли игра свеч?

Начнем с названия процедуры «очищения». Здесь можно встретить разные техники и процедуры. Самое распространенное - очищение кишечника. Большое количество воды и других веществ, таких как кофе или травы, вводятся напрямую через задний проход.

Детокс-диеты из серии «Супер-очищение», «Экспресс-чистка всего организма» и «Антиоксидантное очищение». Это жесткие ограничительные диеты, которые длятся от нескольких дней до месяца и состоят в основном из жидких овощных и  фруктовых соков.

Периодическое голодание – новый тренд. «Голодное окно», которое якобы включает в себя стандартное выведение токсинов и других ядов.

Нормальный кишечник наполнен бактериями. Хотя изменения в питании, прием антибиотиков и даже общение с другими людьми (и домашними животными!) могут повлиять на кишечную флору, нет никакой научной базы, подтвердившей бы, что возможно  «детоксифицировать» толстую кишку. Какие такие токсины выводятся из кишечника с помощью этих очистительных процедур?

- повысить уровень энергии, концентрацию внимания и общую удовлетворенность жизнью

- снизить вес

Некоторые рекламные объявления обещают «оздоровление печени, крови и толстой кишки». Есть даже заявления об увеличении полового влечения, улучшении настроения и снижении тяги к нездоровой пище. Но и количество способов очищения не уступает.

Что говорят исследования

Существует огромный разрыв между утверждениями тех, кто продвигает различные виды очищения, и скудными доказательствами того, что они приносят пользу здоровью. Поиск в медицинской литературе словосочетаний «детокс-диеты» или «очищающие диеты» почти не дает качественных медицинских доказательств, демонстрирующих пользу для здоровья.

Например:

Лимонная детокс-диета. Одно исследование показало, что у женщин с избыточным весом, соблюдавших низкокалорийную диету с «органическими кленовым и пальмовым сиропами и лимонным соком», уменьшились жировые отложения и инсулинорезистентность, а также снизился уровень воспалений. Однако исследование было небольшим, длилось всего 11 дней и не показало никаких преимуществ в сравнении с теми, кто соблюдал аналогичную низкокалорийную диету, но без лимонного сока.

В обзоре детокс-диет для контроля веса и выведения токсинов говорится: «Хотя индустрия детоксикации переживает бум, существует очень мало клинических доказательств в поддержку использования этих диет».

Обзор чисток кишечника заключает, что «практика чистки толстой кишки для улучшения общего состояния здоровья не поддерживается в опубликованной литературе и не может быть рекомендована…»

Помните, что утверждение о пользе для здоровья методов «чистки» не оценивались FDA. Прочтите заявление об отказе от претензий перед покупкой и использованием этих продуктов!

Да, есть сообщения о побочных эффектах и ​​осложнениях:

- почечная недостаточность, связанная с использованием соковой очищающей диеты, в том числе очищающего зеленого смузи

- раздражительность

- усталость

- дефицит витаминов и минералов

- обезвоживание, кишечные колики и тошнота (с очищением толстой кишки)

- диарея (некоторые очищающие диеты включают слабительные)

Я знаю, что многие люди считают периодические детокс-диеты или очищающие средства полезными и твердо верят, что они улучшают здоровье. И реклама этих программ наполнена яркими отзывами:

Тем не менее, учитывая отсутствие доказательств, подтверждающих безопасность использования таких схем, и принимая во внимание риски, связанные с их применением (даже если они небольшие), а также отсутствие системы контроля и регулирования, мне трудно с энтузиазмом относиться к использованию детокс-диет или очищающих средств. Если вас беспокоят «токсины» в вашем организме, я рекомендую выбрать здоровую диету и по возможности избегать влияния загрязнения окружающей среды, пестицидов и других вредных веществ. Доверьте детоксикацию профессионалам: почки, печень и другие самоочищающиеся органы вашего тела.

Источник: https://www.health.harvard.edu