Перекусы в школу

Школьный возраст крайне важный этап развития организма ребенка. Поэтому необходимо, чтобы питание не только не создавало препятствий для гармоничного физического и психического развития, но и способствовало ему.

Ребенок должен питаться максимально разнообразно и соблюдать определенный режим питания. В идеале в течение учебного дня ребенку нужны горячие завтрак и обед, но не у всех есть возможность или желание питаться в школьной столовой. А, учитывая, особенности качества питания в наших школах, я рекомендую давать ребенку с собой ланчбокс, чтобы, как минимум, у него была возможность перекусить.

1. Для скоропортящихся продуктов использовать контейнер с хладоагентом.

2. Для горячих блюд – термос или контейнеры, поддерживающие тепло.

СОВЕТ! Малышам лучше не давать еду, которая может пролиться, обжечь или испортиться.

3. То, что быстро портится, важно, чтобы ребенок съедал в течение 2 часов. Это могут быть творожок, йогурт, кисломолочный напиток. Т.е. это вариант для ребенка, который не забудет и не будет носить с собой йогурт до обеда.

4. Упаковка должна быть надежной, чтобы не помялась (например, бананы), не испачкала содержимое рюкзака (суп может пролиться).

5. Овощи и фрукты всегда помытые, упакованные либо в пакет (яблоки, груши), либо в контейнер.

- вода

- влажные и бумажные салфетки

- пакет для мусора

- приборы, желательно с тупыми зубцами

Ребенок в течение дня должен получать необходимый базовый набор нутриентов и продуктов из основных продовольственных групп, а именно:

- овощи и фрукты (обязательно помыть заранее)

- белок (птица, мясо, рыба, яйцо)

- молочные продукты

- жиры (масло, сыр, орехи)

- зерновые

- вода

Повторюсь. Малышам лучше не давать с собой супы или другие горячие блюда, а также скоропортящиеся и имеющие высокий риск разлиться продукты. Обычно занятия у младших школьников заканчиваются раньше 13.00, поэтому важно, чтобы ребенок хорошо позавтракал дома, а в школу достаточно дать перекус.

- Овощи, фрукты (при необходимости нарезка)

- Орехи, сухофрукты, батончики и конфеты из них

- Тосты и сендвичи из цельнозернового хлеба (в начинку: овощи, сыр, запеченное мясо/курица, отварной язык, тунец консервированный, яйцо, зелень). В качестве соуса можно томатную пасту или песто. Не надо давать детям бутерброды с колбасой или майонезом.

- Сырники и запеканки (овощные, куриные, творожные)

- Омлет (можно в форме запеканки; можно свернуть роллами, начинив сыром или овощами)

- Домашняя выпечка:

блинчики нафаршировать и свернуть конвертиком или трубочкой

кексы и булочки, печенье

киши или пироги с начинками: яйцо, сыр, курица, овощи, рис и т.п.

Детям постарше, кто обедает в школе, можно давать с собой суп в термосе или горячее блюдо в контейнере, который сохраняет тепло.

- сухие хлопья, чипсы, сухарики

- сладкие напитки

- шоколад и конфеты

- сладкие творожки, творожные сырки

- сдобную выпечку

Если у вас есть необходимость сбалансировать рацион ребенка в течение дня и решить вопрос с меню, то я рекомендую вам мое ДЕТСКОЕ МЕНЮ.

Идеи блюд вы можете найти на моем сайте, например, в разделах:

А также на моей инстаграм странице по тегам: #alenakogotkova_instarecipes и #elinatastesherlife.